po treningu posilek

[...] 3/1/1 20 +warzywka do serka suma b:25 t:7 w: 5 kcl: 180 Warzywa dawaj w każdym posiłku 3. śledź w sosie pom, 170 g 23/16/7 270 Brak tłuszczy. Chyba że to posiłek przed/po treningu to brak węgli 4. 50g ryż biały 3/0/38 172 100g pierś z kurczaka 22/1/0 99 100g ser feta 17/16/1 215 suma b:42 t:17 w:39 kcl:486 Jeżeli to po treningu to ok. 5. [...]

[...] płatków (trochę suszonego banana, śliwek, rodzynków, ananasa) + mleko 2% 300ml, 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem // moze byc -trening // jaki trening ?? Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan // od razu po trening wegle proste i białko, najlepije carbo + białko serwatkowe , banan moze byc ale ryz i jogurt juz nie Na [...]

Jeśli jesteś na diecie zbilansowanej to niezależnie od Twoich celów wszystko wliczasz do bilansu. Po treningu szybki posiłek to najlepiej proste węgle i białko. Np szejk proteinowy z bananem. Ale jeśli prochu nie ruszasz to banan i np serek jakiś? Może szejk własnej roboty - banan, jogurt grecki ale taki 0% np. Z miodem na przykład. Ja jestem na [...]

[...] 3 listki, pół papryki, pomidor, cebula, kilka kropel octu winnego + 2 łyżki oliwy z oliwek) Posiłek IV - ryż brązowy/kasza + mintaj/ pierś z kurczaka Kolacja (posiłek po treningu) - ryż brązowy/ kasza + mintaj/ pierś z kurczaka Czy przy takich ilościach i takiej częstotliwości posiłków, konieczne będzie dokładne odmierzanie składników, czy [...]

[...] cenie bo ta aqrat lubie) jest to jedzenie w DNT. w DT, dochodzi 1 posilek wiecej podobny do tego z 17:00 (bez tluszczy i warzyw). Co do wiekszej ilosci ww przed i po treningu, zmnjiejszylem troche ww przed poludniem(o 9:00 z fasolk ciezko, ale urozmaicenie musi byc), ale niestety jakies WW musze miec poniewaz bez nich zle sie czuje, jest [...]

[...] że jeśli chodzi o szejka białkowego, to mariuszowi nie chodziło o to, żeby eliminowac go. Ale o to, żeby nie zastępowac posiłku szejkiem i np. bananem. Szejk jest dobry po treningu, ale posiłki powinny byc porządne, tym bardziej na redukcji. Im posiłek większy objętościowo przy zachowaniu takiej samej kaloryczności tym lepiej, bo na dłużej [...]

[...] w śniadaniu wywaliłbym tą grahamkę, jeżeli chcesz pieczywo, wybieraj to bardzo ciemne, pakowane po parę kromek, zamiast odżywki dał więcej jajek. drugi posiłek do zamiany - np na taki sam jak 3/z innym źródłem tłuszczu - oliwa z oliwek np. po treningu wywal sos, daj mięso...trochę dużo węgli po treningu imo, chyba że to FBW mega ciężkie. pzdr/

[...] z jaj kurzych Posiłek Szkolny: Chleb żytni pełnoziarnisty Masło roślinne Polędwica Posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka ryż/ziemniaki jakieś warzywa Posiłek po treningu: Ser twarogowy Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek "na dobranoc" : szklanka mleka 2% Co sądzicie o tej diecie ? a na trening nie mam żadnych pomysłów

Dziękuję za odpowiedzi. Szczególnie zastanawia mnie jak to jest z tym białkiem po treningu. Jedni twierdzą że zaraz po treningu białko się nie wchłonie i same węgle proste. Inni ładują białeczko po treningu. Ja wypijam taki koktajl jak wyżej napisałem zaraz po treningu, a jakieś 1 godzinę później pełnowartościowy posiłek. Czy robię dobrze ?

Dietę masz całą do zmiany. Ułóż dietę z normalnych posiłków, a nie kanapek. Daj mięso + warzywa + owoce + kasza/ryż. Po treningu musisz zjeść normalny posiłek. 2000 kcal to dużo za mało dla Ciebie.

[...] że wpisy będą już regularne. Pewnie z telefonu będzie podobnie. Dieta: rano sniadanko pozniej przelot motocyklem do Warszawy. Około 14 zjadłem połowe ryzu i mięsa a drugą po treningu o 20. Niestety brak czasu nie pozwolił przed treningiem co byłoby optymalne. Ostatni posiłek 22:30 zrobilem mix zeby dopiąć dietę. Za dużo na noc. Muszę na to [...]

[...] Surówka z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Orzechy włoskie 30g /wywal, po treningu unikaj tłuszczy 5. Kolacja (godzina ~21) Ser, Gouda tłusty 150g Polędwica z piersi kurczaka 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Oliwa z oliwek 10g [...]

rano kreatyna z dekstro potem troche owsianki z wpc po treningu kreta dekstro potem 10 min wpc i 40 min pelnowartosciowy posilek

Mam takie pytanko czy jeżeli zaraz po treningu zjadłbym taki szejk banan, 150g kefiru i 130 g twarogu chudego bylby dobry czy zmienic jakos proporcje skłądników, bardzo prosze o pomoc ;D dodam ze za 1h jem normalny posiłek, zazwyczaj piers + ryz brazowy Zmieniony przez - mat1239 w dniu 2010-10-12 17:15:02

Sabak, będzie OK. Po treningu możesz spożywać biały. mat, wywal ten posiłek, jak możesz zjedz to co masz zjeść za godzinę od razu.

Sabak, będzie OK. Po treningu możesz spożywać biały. mat, wywal ten posiłek, jak możesz zjedz to co masz zjeść za godzinę od razu. Oraz moje pytanie. Jem prawie codziennie posiłki o innej porze, czy to wpływa mocno na jakieś procesy? Odstępy między posiłkami są zawsze takie same (2-4h) s.m.p.a Zdjęcia zrobione, jeśli mógłbym prosić o Twój e mail [...]

[...] biały ryż i twaróg chudy? W miare możliwości będę się starał mięso(kurczaka), lecz nie zawsze da radę, bo treningi (trenuję w domu) raczej mam wieczorem, bo wcześniej szkoła itp. Czyli ten posiłek po treningu już w ramach kolacji. A przygotowanie mięsa trochę trwa. A jeśli nie takie połączenie, to co może zastąpić mięso? Może jakieś wędliny?

przejadl mi sie ryz z drobiowym i makaron z tunczykiem, zaraz po treningu wypijam izolat z carbo, i do 2 h jem posilek, wlasnie dla tego nie wiedzialem co moge jeszcze zjesc bo zawsze jadlem tylko te 2 posilki na zmiane kefir moge pic do tych jaj i kaszy? Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-13 18:39:31

jeżeli zaraz po treningu wypijam gainera a pełnowartościowy posiłek jem jakieś 40 min póżniej to mogę do tego posiłku dodac 10-15ml oliwy?

Jeśli po treningu dostarczycie szybko przyswajalnego białka i węgli to mozecie taki posiłek zjeśc